5 sveiki maisto produktai, skatinantys širdies sveikatą,

Jūsų įvertinimas: Bendras rezultatas: 5 2 Kas yra super maistas? Taip pat super maiste gausu antioksidantų, medžiagų, saugančių mūsų ląsteles nuo žalos, stiprinančių imunitetą ir padedančių išvengti ligų.

Kokios 5 medžiagos būtinos kūnui šaltuoju metų laiku

Taigi, kokie taip produktai? Brokoliai Kryžmažiedžių šeimos daržovė brokolis turi augalinės kilmės maistinių medžiagų, kurios gali slopinti navikų augimą ir sumažinti vėžio riziką. Puodelis brokolių gali aprūpinti jus reikiama dienos vitamino C norma bei nemaža doze folio rūgšties, kuri gali sumažinti širdies ligų, tam tikrų vėžio formų bei insulto riziką. Lašiša Kokybiškoje lašišoje gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra itin reikalingos kūnui, tačiau pats kūnas jų negali pasigaminti.

Omega-3 riebalų rūgštys mažina uždegimą, gerina medžiagų apytaką, didina gerojo cholesterolio kiekį skatinantys širdies sveikatą mažina blogojo, taip pat gali sumažinti vėžio riziką.

Lašišoje gausu seleno, kuris padeda apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų bei yra keletas B grupės vitaminų. Tačiau reikia įsidėmėti, kad geriausiomis maistinėmis savybėmis pasižymi laisvėje augusi lašiša.

hipertenzija liaudies vaistų nuo aukšto

Avokadai Avokaduose randama daugybė sveikųjų riebalų ir maistinių medžiagų: oleino rūgšties, liuteino, folio rūgšties, vitamino E, monosočiųjų riebalų bei gliutationo, galinčių padėti apsaugoti organizmą nuo širdies ligų, vėžio, degeneracinių akių ir smegenų susirgimų.

Avižos Avižos puikus skaidulų, skatinantys širdies sveikatą, kalio ir kitų augalinės kilmės maistinių medžiagų šaltinis. Avižose yra tam tikra skaidulinė medžiaga, kuri mažina cholesterolio kiekį taip padėdama išvengti širdies ligų.

Avižose esantis magnis padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir kaip teigia tyrimai, 5 sveiki maisto produktai grūdo avižos gali skatinantys širdies sveikatą sumažinti 2 tipo diabeto riziką.

ar galima hipertenzija vykti i kalnus

Graikinis jogurtas Lyginant su įprastiniais jogurtais šis yra tirštesnis, kreminės konsistensijos, su gerokai mažiau pridėtinio cukraus, taip pat graikinis jogurtas pasižymi baltymų ir probiotikų gausa. Jis ne tik 5 sveiki maisto produktai suteikia sotumo jausmą, gerina virškinimą, bet ir palaiko imuninę sistemą.

Širdies sveikata

Skatinantys širdies sveikatą gali tapti puikia, sveikesne grietinės ar net majonezo alternatyva. Žalioji arbata Nuo senų laikų žalioji arbata buvo naudojama kaip natūralus vaistas nuo visko: nuo vėžio iki širdies ligų.

Žaliosios arbatos galių paslaptis — antioksidantai. Pagrindinis — epigalokatechingalatas — augalinės kilmės antioksidantas, kuris lėtina neįprastą ląstelių augimą, kas potencialiai mažina tam tikrų auglių augimą. Špinatai Antioksidantai, priešuždegiminės savybės bei regėjimą ir kaulų stiprumą gerinantys vitaminai — priežastys dėl ko špinatai patenka į super maisto sąrašą. Špinatuose yra niacino, cinko, baltymų, 5 sveiki maisto produktai, vitaminų A, C, E, K, Tiamino, vitamino B6, folio rūgšties, kalcio, magnio, geležies, fosforo, kalio, vario, ir mangano.

Visas spektras organizmui būtinų maistinių medžiagų! Kakava Kaip ir juodajame šokolade, kakavoje yra flavonoidų, kurie yra žinomi kaip junginiai, mažinantys kraujo spaudimą, gerinantys smegenų ir širdies kraujotaką, gerinantys gerojo ir mažinantys blogojo cholesterolio kiekį kraujyje.

Valgomajame šaukšte kakavos yra mažiau nei 12 kalorijų, beveik nėra riebalų, tačiau yra naudingų mineralų — 5 sveiki maisto produktai, magnio, kalcio, fosforo, vario ir mangano. Lyginamajame tyrime išsiaiškinta, kad kakavoje esantys antioksidantai aktyvesni nei žaliojoje, juodojoje arbatoje ar raudoname vyne, tad efektyviau kovoja su laisvaisiais radikalais kūne.

Hipertenzijos gydymas burokėliais gausu medžiagų, skatinančių nuotaiką gerinančių hormonų seratonino ir dopamino išsiskyrimą. Tad kakava turi ir antidepresantams priskiriamų savybių. Kefyras Šis pieno produktas gaunamas fermentuojant rauginant pieną. Didėjant susidomėjimu probiotikais gerosiomis bakterijomisgerinančiais imuninę sistemą ir virškinimą, kurių gausu kefyre, pastaruoju metu didėja auto treniruotės ir hipertenzija jo skatinantys širdies sveikatą.

Kanapių sėklos Kanapių sėklos pasižymi nemažu baltymų kiekiu taip pat turi daug amino rūgščių, reikalingų ląstelių augimui ir atsistatymui. Kanapių sėklose taip pat yra rekomenduojamas omega-6 ir omega-3 riebalų rūgščių santykis. Taip pat kanapių sėklose yra amino rūgščių, magnio bei kalio. Kadangi šios sėklos yra itin švelnaus skonio, jas taip pat galite įdėti į daugelį patiekalų, pavyzdžiui į salotas, sriubas ar padažus. Pomidorai Pomidoruose yra retai kitame maiste randamo antioksidanto likopeno.

Tyrimai rodo, kad likopenas gali padėti apsaugoti odą nuo žalingų UV spindulių, padėti išvengti tam tikrų vėžio formų, bei sumažinti cholesterolio kiekį. Prie viso to, pomidoruose yra nemažai kalio, skaidulų bei vitamino C. Mėlynės Mėlynėse pilna augalinės kilmės maisto medžiagų, kurios neutralizuoja laisvuosius radikalus kūne laisvieji radikalai sukelia senėjimą ir pažeidžia ląsteles.

Mūsų draugai

Taip pat mėlynėse esantys antioksidantai gali apsaugoti nuo vėžio bei sumažinti su amžiumi atsirandančių ligų, tokių kaip Alzhaimerio liga ar senatvinė demencija, požymius.

Juodosios pupelės Puodelyje juodųjų pupelių yra 15 gramų baltymų ir visiškai nėra arterijas kemšančių sočiųjų riebalų, randamų kitame baltymų šaltinyje — mėsoje. Taip pat juodosios pupelės turi širdžiai naudingų skaidulų, antioksidantų bei energijos kiekį didinančios geležies.

Kiaušiniai Santykinai pigus kokybiškų baltymų šaltinis, praturtintas maistinėmis medžiagomis. Viename dideliame kiaušinyje yra apie 70 kalorijų, 7 gramai baltymų bei nemažai omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra būtinas normaliam organizmo bei širdies funkcionavimui palaikyti. Migdolai Migdolai pasižymi didžiausiu maistinių medžiagų tankiu iš visų riešutų. Juose gausu baltymų, skaidulų, kalio, kalcio, vitamino E, magnio bei geležies.

vitaminai nuo hipertenzijos ir diabeto

Imbieras Naudojamas kaip prieskonis ir kaip vaistas, imbieras puikiai tinka skrandžio ir virškinimo sutrikimams lengvinti, taip pat padeda išvengti įvairių uždegimų.

Lęšiai Lengvai paruošiamos ankštinės daržovės, pasižyminčios baltymų, geležies ir kitų svarbių maistinių medžiagų gausa.

A. Kulitaitė pataria: Kaip geriausia sutaupyti?

Lęšiuose esanti geležis 5 sveiki maisto produktai įveikti ar išvengti anemijos. Taip pat lęšiai turi žemą glikemijos indeksą, kas reiškia, kad jie nepriverčia cukraus kiekio staigiai pakilti ką daro kitos krakmolingos daržovės ir ilgiau suteikia energijos.

Keletas mažiau įprastų super produktų Acai uogos Mažos, violetinės spalvos Acai uogos, augančios Pietų Amerikos atogrąžų miškuose, žinomos kaip efektyvi pagalba metant svorį ir kovojant su senėjimu.

Itin aukštu antioksidantų antocianinų kiekiu pasižyminčios Acai uogos gali padėti kovoti su vėžinėmis ląstelėmis ir širdies ligomis. Taip pat Acai uogose yra oleino rūgšties tai širdies sveikatą gerinantys riebalai, randami ir alyvuogių aliejuje.

Kurie visgi yra sveiki, o kurie kenkia? Paprastai mes vengiame tam tikrų produktų, kai norime numesti svorio ir išvengti lėtinių ligų. Šiame tekste pateikiami ne tik tas maistas, kuris kenkia, bet ir sveikos alternatyvos jam.

Acai uogos dažniausiai parduodamos šaldytos, džiovintos, miltelių ar sulčių pavidalu. Goji uogos Tibete ir Mongolijoje augančios raudonos uogos jau nuo seno naudojamos kinų žolininkų regėjimo sutrikimams ir kraujotakos problemoms spręsti bei imuninei sistemai gerinti.

Nors moksliškai tokiems teiginiams pagrįsti dar atliekami tyrimai, tačiau nepaneigiamai Goji uogose gausu antioksidantų, gerinančių odos ir akių būklę. Taip pat, tyrimai su pelėmis parodė, kad Goji uogos didina testosterono kiekį bei lytinį pajėgumą.

Sveika gyvensena — tai įpročių visuma, kuri susidaro veikiant socializacijos procesui visą žmogaus gyvenimą. Sveikatą stiprinanti elgsena angl. Tai įvairūs veiksmai, kuriuos asmuo atliekanorėdamas sustiprinti sveikatos būklę, nesvarbu, ar jie veiksmingi, ar ne. Sveikatos elgsena angl.

Tyrime, kuriame buvo lyginami žmonės, 14 dienų gėrę Goji uogų sultis su tais, kurie negėrė, buvo pastebėta, kad gėrusieji Goji sultis turėjo daugiau energijos, geriau miegojo, buvo ramesni, lengviau susitelkdavo ties darbu ir apskritai geriau jautėsi. Goji uogos parduodamos džiovintos, miltelių bei sulčių pavidalu. Jūros dumbliai Jūros dumbliuose gausu skatinantys širdies sveikatą sočiųjų riebalų rūgščių, kurios gali padėti išvengti staigaus širdies smūgio ir insulto.

Taip pat jūros dumbliuose gausu svarbių mineralų, tarp kurių yra magnis, geležis, kalis, jodas ir cinkas. Chia sėklos Chia sėklos pasižymi dideliu omega-3 sočiųjų riebalų rūgščių kiekiu, skaidulomis bei kalciu.

Kaip maitintis, jei streikuoja organizmo variklis

Chia sėklomis galite papildyti rytines košes, salotas, kokteilius ar pasigaminti pudingus ar kitus desertus. Maca milteliai Auginama Andų kalnuose, maca yra šakninė daržovė, dažniausiai parduodama sudžiovinta ar miltelių pavidalu. Maca milteliai naudojami energijos kiekiui, ištvermei bei libido didinti. Taip pat maca milteliai yra žinomi dėl savo regeneracinių ir atstatomųjų savybių.

RAKTAS Į MANO ŠIRDĮ - Kelionė į Vilnių

Saldžiosios bulvės Geriausiai žinomos dėl beta karoteno gausos, saldžiosios bulvės taip pat gali sumažinti tam tikrų vėžio rūšių atsiradimo bei širdies ligų riziką, apsaugoti nuo astmos, sulėtinti senėjimo procesus. Taip pat, nors ir nedideliais kiekiais, bet yra kalcio, geležies, magnio, fosforo, cinko, vitamino E, Tiamino, Riboflavino bei Folio rūgšties.

koks maistas turėtų būti nuo hipertenzijos

Bolivinė balanda — kvinoja Šios mažytės, grūdų pavidalo sėklos turi visas devynias amino rūgštis, kurių mūsų organizmas negali pasigaminti pats. Taip pat, bolivinės balandos sėklose gausu baltymų, skaidulų, magnio, riboflavino, mangano bei geležies. Neteigiame, kad turėtumėte valgyti vien super maistą. Organizmui reikalingi ir kiti produktai, bei maistinės medžiagos.

Kaip maitintis, jei streikuoja organizmo variklis Siųsti draugui: Skaitykite forume: Dalintis: Mes gyvename nuolatos skubančiame pasaulyje, kuriame ramybė ir poilsis tampa prabangos dalyku. Pasikeitė ir darbo pobūdis. Darbas tapo sėdimas, reikalaujantis mažai energijos bei fizinių pastangų, o vartojamas maistas kaloringesnis, turintis daug riebalų, lengvai pasisavinamų angliavandenių. Todėl žmonės tunka. Visa tai labai neigiamai veikia sveikatą, o ypač širdies ir kraujagyslių sistemą.

Tačiau, pasistengdami dažniau į savo racioną įtraukti šiuo sveikus produktus, praturtinsite mitybą naudingais vitaminas, mineralais, riebalų bei amino rūgštimis.

Taip pat perskaitykite