Hipertenzija, ką galite ir ko negalite, Nuorodos kopijavimas

Kaip amžinai atsikratyti hipertenzijos
  1. Jeigu gydytojas diagnozuoja aukštą kraujospūdį, dieta, mankšta ir vaistai gali būti nustatyta, kad laikyti jį kontroliuoti.
  2. Biuro hipertenzija
  3. Hipertenzija Hipertenzija Aukštas kraujo spaudimas yra gana dažnai pasitaikanti būklė, kai jėga, kuria kraujas spaudžia jūsų kraujagysles, tokia didelė, kad ilgainiui sukelia sveikatos sutrikimus, pavyzdžiui, širdies ligas.

Aukštas kraujospūdis atsiranda tada, kai kraujas daro didelį spaudimą jūsų arterijoms ir venoms, nes jis siurbiamas per jūsų kūną. Tai gali atsirasti genetiškai arba kai žmonės turi antsvorio, patiria stresą, dalyvauja nesveikoje veikloje arba yra kitos sveikatos būklės dalis. Gyvenimo būdas gali turėti didžiulį poveikį kraujo spaudimui; jei jums ką galite ir ko negalite hipertenzija, galite ją valdyti naudodamiesi įvairiais sveikais įpročiais.

Pavyzdžiui, mankštinantis, sveikai maitinantis, mažinant stresą ir stebint kraujospūdį - visa tai gali padėti suvaldyti hipertenziją. Sveikos gyvensenos praktikavimas Įvertinkite savo esamą kūno rengybos lygį.

Puikus būdas sumažinti ar valdyti hipertenziją yra padidinti savo fizinį pasirengimą. Pradėkite nuo dabartinio jūsų kūno rengybos lygio įvertinimo. Paprašykite savo gydytojo išmatuoti širdies ir kvėpavimo sistemos būklę. Tai galima apskaičiuoti naudojant algoritmus ir nereikalaujama, kad gydytojas savo biure turėtų treniruoklių.

Asmenys gali palyginti lengvai padidinti savo kūno rengybą, į savo kasdienybę įvesdami nedidelį aktyvumą. Jūs galite valdyti hipertenziją reguliariai fiziškai.

Informacija apie aukštą kraujo spaudimą

Treniruotės mažiausiai 30 minučių kiekvieną dieną gali padėti sumažinti jūsų kraujospūdį. Geriausias mankštos būdas sumažinti kraujospūdį yra hipertenzija tikra širdies ir kraujagyslių veiklos forma. Venkite rūkyti cigaretes. Nikotinas, esantis cigaretėse ir kituose tabako gaminiuose, kelia kraujospūdį.

Dėl to turėtumėte mesti rūkyti arba vengti rūkyti, kad būtų lengviau valdyti hipertenziją. Mesti rūkyti gali būti labai sunku, nes tai sukelia tiek psichologinę, tiek fizinę priklausomybę. Pabandykite mesti rūkyti: Vengimas sukelti: Daugelis rūkančių žmonių cigarečių, užsiimdami tam tikra veikla.

Sužinokite savo trigerius ir pabandykite jų išvengti ar pakeisti. Įpročių keitimas: užuot rūkę per rytinę kavos pertraukėlę, pabandykite pasivaikščioti. Atitraukdami dėmesį nuo naujos veiklos galite padėti kovoti ar kompensuoti potraukį. Palaikymo paieška: Svarbu, kad būtų stiprus palaikymo tinklas, kuris padėtų mesti rūkyti.

Širdies ligų rizikos veiksniai

Jei žinote ką nors kitą, kuriam įdomu mesti rūkyti, pabandykite mesti ką galite ir ko negalite. Tokiu būdu galite palaikyti vienas kitą. Išlaikykite sveiką hipertenzija svorį. Dėl antsvorio gali padidėti hipertenzija ir padidėti kraujospūdis.

Vos 10 svarų nuostoliai gali sumažinti jūsų kraujospūdį. Norėdami numesti svorio, turėsite laikytis sveikos mitybos ir mankštos tvarkos. Paprašykite savo gydytojo padėti apskaičiuoti jūsų ūgiui ir kūno tipui tinkamą svorį.

Laikantis sveikos dietos Rinkis maistingą maistą. Norėdami valdyti hipertenziją, turėtumėte laikytis dietos, kurioje gausu sveikų grūdų, vaisių ir daržovių. Pavyzdžiui, naudokitės internetinėmis DASH dietiniai požiūriai į hipertenzijos sustabdymą dietomis, kad būtų lengviau pasirinkti sveiką maistą.

ekstrasensai apie hipertenziją hipertenzija sergančių žmonių atmosferos slėgio įtaka

Taip pat turėtumėte pabandyti pasirinkti neriebus pieno produktus ir atsiriboti nuo sočiųjų riebalų. Padidinkite kalio vartojimą. Vienas iš būdų sumažinti padidėjusį ar aukštą kraujo spaudimą yra valgyti dietą, kurioje yra daug kalio. Venkite vartoti tik kalio papildus, ypač jei turite inkstų sutrikimų. Verčiau ką galite ir ko negalite valgyti maisto produktus, kuriuose yra daug kalio.

Ką negalite ir galite padaryti namie, jei skauda širdis

Natris gali prisidėti prie padidėjusio kraujospūdžio ir hipertenzijos. Dėl to turėtumėte įsitikinti, kad per parą suvartojate ne ką galite ir ko negalite kaip 2 mg natrio. Galite sumažinti suvalgyto natrio kiekį atidžiai perskaitydami maisto etiketes ir sumažindami perdirbto maisto suvartojimą.

pagrindinės hipertenzijos priežastys internetinė konsultacija dėl hipertenzijos

Vartokite mažiau alkoholio. Geriant per daug alkoholio, gali padidėti kraujospūdis ir padidėti svoris. Nepaisant to, nedidelis alkoholio vartojimas yra puikus. Vidutinė moteris ir vyresni nei 65 metų vyrai per dieną neturėtų vartoti daugiau nei vieno alkoholinio gėrimo.

reiki gydant hipertenziją hipertenzija ir vandens badas

Vyrai iki 65 metų neturėtų vartoti daugiau kaip du alkoholinius gėrimus per dieną. Kofeino ką galite ir ko negalite kraujospūdžiui nėra visiškai suprantama. Pavyzdžiui, žmonėms, kurie retai geria kofeiną, iškart po kavos puodelio gali padidėti kraujospūdis. Tačiau žmonės, kurie reguliariai vartoja kofeiną, gali nepatirti tokio pat kraujospūdžio smaigalio.

Hipertenzija-aukšto kraujo spaudimo gydymas

Jei kraujospūdis padidėja nuo 5 iki 10 mm Hg, turėtumėte sumažinti suvartojamo kofeino kiekį. Streso mažinimas Sukurkite ką galite ir ko negalite atsipalaiduoti. Kiekvieną dieną skirkite laiko užsiimti veikla, kuri jums patinka, tai yra puikus būdas sumažinti stresą.

Tai leis atsipalaiduoti nuo dienos streso. Pavyzdžiui, jei jums patinka skaityti, kiekvieną vakarą prieš miegą galite skaityti 30 minučių. Atidėję laiko rūpinimąsi savimi galite padėti sumažinti stresą ir padidėjusį kraujospūdį.

Nors neaišku, ar yra ryšys tarp streso ir ilgalaikės hipertenzijos, tačiau žinoma, kad stresas padidina širdies ligų, susijusių su aukštu kraujospūdžiu, riziką. Be to, įprasti nesveiki streso įveikimo būdai persivalgymas, gėrimas, rūkymas gali sukelti hipertenziją. Atlikite kvėpavimo pratimus.

Tikslinių kvėpavimo pratimų praktikavimas taip pat yra puikus būdas sumažinti stresą ir dėl to padidėjusį kraujospūdį. Kiekvieną dieną galite praleisti minučių medituodami ir atlikdami įvairius kvėpavimo pratimus. Šie pratimai taip pat gali būti puikūs siekiant sumažinti nerimą stresinių situacijų metu. Įkvėpdami giliai įkvėpkite ir suskaičiuokite iki penkių, o vėl iškvėpdami.

Tai leis jums išsivalyti ir sutelkti dėmesį tik į kvėpavimą. Venkite streso sukelėjų.

Hipertenzija

Daugelis žmonių turi tam tikras priežastis, dėl kurių jie patiria padidėjusį stresą ir nerimą. Jei norite valdyti savo hipertenziją, verta išvengti šių streso sukelėjų arba juos kontroliuoti. Man atrodo, kad važiavimas intensyviu eismu yra sunkus ir tai daro įtaką mano produktyvumui. Jei negalite pakeisti savo darbo laiko, galite pabandyti klausytis raminančios muzikos ar internetinės transliacijos, kad galėtumėte atsipalaiduoti vairuodami. Arba ieškokite kitų transporto rūšių, pavyzdžiui, traukinio.

Iškelkite realius lūkesčius.

hipertenzijos ir aritmijos pratimai kraujagyslių tonusas ir hipertenzija

Daugeliu atvejų žmonės patiria per daug spaudimo, o tai gali sukelti stresą ir nerimą. Vienas iš būdų sumažinti stresą ir valdyti kraujospūdį yra nustatyti realius lūkesčius sau. Nelaukite iki paskutinės minutės, kol atliksite užduotis darbui. Hipertenzijos stebėjimas Paimkite kraujospūdį du kartus per dieną. Norėdami valdyti hipertenziją, turėtumėte pakelkite kraujospūdį kasdien. Tai padės nustatyti, ar jūsų sveiki įpročiai iš tikrųjų daro įtaką.

Įsigykite kraujospūdžio matuoklį savo vietinėje vaistinėje. Tokiu būdu galėsite stebėti savo pažangą bėgant laikui. Norėdami gauti geriausius ką galite ir ko negalite, vartokite kraujospūdį kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Taip pat turėtumėte vartoti kelis kartus, kad įsitikintumėte, ar tiksliai skaitote. Reguliariai apsilankykite pas gydytoją. Jei jums diagnozuota hipertenzija, turėtumėte apsilankyti pas gydytoją bent kartą, ką galite ir ko negalite du kartus per metus, kad būtų lengviau stebėti jūsų būklę.

Dėl aukšto kraujospūdžio gali kilti rimtų medicininių problemų, įskaitant širdies priepuolius ir insultus. Dėl to turėtumėte reguliariai tikrintis mediciniškai, kad įsitikintumėte, ar valdote hipertenziją. Vartokite vaistus. Jei gydytojas išrašė vaistų nuo hipertenzijos, įsitikinkite, kad reguliariai vartojate vaistus ir laikykitės visų pateiktų instrukcijų. Yra labai įvairių vaistų, vadinamų antihipertenziniais vaistais, skirtų hipertenzijai gydyti.

Pavyzdžiui, diuretikai, tokie kaip chlorthalidonas, skiriami norint atsikratyti druskos pertekliaus ir sumažinti kraujospūdį. Jums taip pat gali būti išrašyti beta adrenoblokatoriai, AKF inhibitoriai, kalcio kanalų blokatoriai, alfa adrenoblokatoriai, kraujagysles plečiantys vaistai, taip pat daugybė kitų rūšių vaistų. Niekada nekeiskite ir nenutraukite vaisto vartojimo nepasitarę su gydytoju. Išbandykite vaistažoles, kad sumažintumėte kraujospūdį. Taip pat galite pabandyti sumažinti kraujospūdį vartodami įvairius augalinius vaistus.

Aptarkite visus alternatyvius gydymo būdus pirmiausia su gydytoju, nes jie gali sąveikauti su hipertenzijos klasifikavimas ir gydymas vaistais, kuriuos galite vartoti.

Išbandykite šias priemones, kad sužinotumėte, ar jos padeda valdyti jūsų kraujospūdį: Hibisko arbata: Hibiscus veikia kaip natūralus diuretikas, šalinantis druską iš kraujo.

Iš hibiskų arbatos pasidarykite 1 - 2 šaukštelius džiovinto hibisko su 1 puodeliu karšto vandens.

Ar galima gerti kavą su aukštu kraujo spaudimu

Taip pat galite pridėti citrinos ir medaus pagal skonį. Kokosų vandenyje hipertenzija kalio, kuris gali ką galite ir ko negalite sumažinti kraujo spaudimą. Jie buvo susieti su kraujospūdžio sumažėjimu ir juos galima įsigyti vietinėje vaistinėje. Palaikantys draugai ir šeimos nariai taip pat gali padėti valdyti ir stebėti hipertenziją. Pavyzdžiui, jie gali padėti paskatinti jus pakeisti sveiką gyvenimo būdą. Jie taip pat gali padėti nuvežti jus pas gydytoją reguliariai tikrintis. Tai leis hipertenzija susitikti su kitais žmonėmis, kurie susiduria su hipertenzija.

Paklauskite savo gydytojo, ar kuris nors iš jūsų vartojamų vaistų gali turėti įtakos jūsų kraujospūdžiui. Taip pat žiūrėkite.

Taip pat perskaitykite